A zsírégetés elengedhetetlen részét képezi annak, ha valaki edzéssel akar fogyni. Persze ez nehezen megoldható, ha alig van időd, hiszen a sportoláshoz kelleni fog belőle legalább heti szinten 3-4 alkalommal. A zsírfelhalmozódás főként az étkezésnek köszönhetően, ha nem megfelelő fogásokat eszel, sokat nassolsz, esetleg jóval több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz. Ha nem vagy tisztában azzal, hogy melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz, akkor először ezzel kell képbe kerülnöd, majd pedig jöhet az edzés.
Ebben a cikkben segítünk, hogy hatékonyan égjen a zsír!
Fogyás edzéssel
Hiába próbálsz leszokni a cukorról és a fehér kenyérről? Alig eszel valamit, mégsem mozdul a mérleg nyelve? A hatékony fogyáshoz zsírégető edzésre is szükséged lehet. Nem elég tehát, ha csak arra figyelsz, hogy mit eszel, közben meg egész nap ülsz a fotelban vagy fekszel az ágyban. A folyamatos nassolás, a rendszertelen étkezés nem segítenek neked abban, hogy súlyt veszíts. Fél gramm ide, fél gramm oda és estére máris 200-300 kalóriával többet ettél meg, anélkül, hogy lemozogtad volna.
Napjaink életstílusának hála mindig van mit ennünk, tulajdonképpen bárhol és bármikor hozzájuthatunk valamihez. Ez azonban sokszor hátrány, ha fogyni akarsz, hiszen folyamatosan kísértésbe esel. Viszont, ha sikerül a testedre figyelni, akkor tudni fogod, hogy mikor és mire van szükséged. Hidd el, nem szükséges minden nap bevágni egy tábla csokit. Persze lemondani sem kell róla, csak próbálj meg mértéket tartani.
Mit tegyél, ha fogyni akarsz?
A dolog teljesen egyértelmű, ha többet eszel, mint amennyit a tested felhasznál, akkor bizony hízni fogsz. Ha kevesebbet, akkor pedig fogysz. Persze más kérdés, ha túlzottan alacsony a kalóriabevitel, hiszen ilyenkor a szervezet könnyen tartalékba kapcsolhat és egyáltalán nem azt a hatást éred el, amit szerettél volna. Ha szeretnél megszabadulni a hasadtól, csökkentenéd a combod körfogatát, esetleg elfelejtenéd a hatalmas feneket, akkor két dolgot tehetsz.
Bár kézenfekvő lehet a kalóriabevitel csökkentése, hiszen rengeteg jó diétás fogás létezik. Viszont nem mindig ez a megoldás, hiszen sokszor az edzéssel hatásosabb eredményt érhetsz el. Amellett, hogy fogysz, még izmot is építesz, így sokkal tónusosabb lesz a tested. A legtöbb esetben amúgy is jobban megvalósítható, mintha az amúgy is kevés ételből vennél vissza. Itt jön képbe a zsírégető edzés, amihez bár kell motiváció, a látvány magáért fog beszélni.
Mitől lesz hatékony egy zsírégető edzés?
Előszöris vegyük át az alapokat. A tested szénhidrátból, zsírokból és fehérjékből nyeri az energiát, hogy melyiket kezdi el nagyobb mértékben felhasználni, az sok dologtól függ. A tested azonban mindegyikhez egyszerre nyúl, viszont bizonyos pulzustartomány felett izomból veszi el az energiát, az alatt viszont zsírból.
Alapvetően először a rendelkezésére álló szénhidrátokat veszi elő, amelyekhez könnyen hozzáfér. Ha ezek elfogynak, akkor jönnek a felhalmozott tartalékok, főként a zsír. A legtöbb esetben azonban a fehérje is bontódik, igaz, elsősorban az izmok és az izomsejtek regenerációjához van rá szüksége. Azonban, ha valamelyik tápanyagból nincsen elegendő a szervezetedben, akkor a tested hozzá fog nyúlni a nehezen megszerzett izomtömeghez, ezáltal nem zsírból, hanem bizony izomból fogysz majd. Ennek hatására nem fogsz fogyni, sőt, még teljesen át is alakulhat a tested. Nézd csak meg, hogy néz ki egy maraton, illetve egy rövidtávfutó. Míg előbbi szinte csontváz, addig utóbbinál bőven akad izom, amivel dolgozni tud.
Emellett pedig figyelned kell arra, hogy a hosszan tartó energia-éhség teljes mértékben lebontja az izmokat. Éppen ezért edzés után mindenképpen érdemes enned, főleg, ha napközben nem vittél be elég kalóriát. Ez lehet egy kis túró, sonka, tojás, zöldségek, bármi, amivel pótolod az energiát. Sok esetben nem árt egy kis szénhidrát sem, főleg, ha túlzottan megterhelő futást végeztél. Ne akard éheztetni magad, mert ezzel nem zsírt égetsz, hanem az izmot veszíted el.
A hatékony zsírégetéshez tehát két dolog kell: edzés és megfelelő étkezés. A kettő együtt hatásos csak, hiszen hiába edzel sokat, ha közben megeszel mindent, amit eléd tesznek.
